Ce qui se produit lorsque vous êtes en état de panique est dû principalement à l'hyperventilation qui est simplement une mauvaise façon de respirer.
L'accélération de la respiration est une réaction automatique et instantanée du système d'alarme de notre organisme. Lorsque vous faites une action demandant un effort physique, votre respiration s'accélère et vous respirez alors par le haut du thorax. Lorsque vous vivez une émotion forte, qu'elle soit positive ou négative, votre respiration est rapide et superficielle. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation stressante ou anxiogène, la même chose se produit.
La respiration thoracique est donc une réponse normale et brève dans ces situations. Cependant, plusieurs personnes respirent par le haut du thorax, 24 heures par jour. Il est donc tout à fait normal qu'elles éprouvent des malaises et qu'elles aient développé un trouble de l'anxiété.
Nous réalisons ici à quel point il est important, et même urgent, de retrouver la façon naturelle de respirer. Par des exercices simples de respiration pratiqués à tous les jours, dans un environnement calme, nous pourrons nous en servir lorsque nous serons confrontés à une situation anxiogène.
Il serait important de prendre le problème à la base. La logique nous dit qu'une respiration bien faite permet à l'organisme de se purifier et d'éliminer les déchets, ce qui entraîne automatiquement une diminution importante des symptômes physiques. Elle peut même entraîner une disparition complète des symptômes qui provoquent la crise de panique. Par la suite, les pensées (cognitives) sont plus claires et plus réalistes. Nous avons donc là une plus grande marge de manœuvre car nous nous sentons calme.
La pratique de la respiration naturelle et de la respiration profonde durant les périodes calmes nous permettront de s'en servir lorsque surgira un événement stressant. L'automatisme d'état d'alerte sera détrôné par un nouvel automatisme de réponse calmante.
La rééducation respiratoire est une habileté et il vous faudra patienter quelques semaines pour bien la maîtriser. Cependant, après quelques jours de pratique, vous pourrez peut-être déjà commencer à ressentir un certain calme intérieur pendant l'exercice. Il vous faudra attendre de un à deux mois, et peut-être un peu plus, avant de constater vraiment les effets bénéfiques à long terme dans votre vie quotidienne.
Alors, il faudra être patient et faire un petit acte de foi. Même si vous ressentez des malaises dans votre vie de tous les jours, le travail bénéfique se fait à votre insu.
En faisant des exercices de respiration régulièrement cela vous permettra de bénéficier pleinement des bienfaits qu'ils pourront vous apporter.
Installez-vous confortablement dans un endroit calme. Vous pouvez faire cet exercice dans la position assise ou couchée. Desserrez vos vêtements et détendez-vous.
Fermez les yeux et dirigez votre attention sur votre respiration. Posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Remarquez quel endroit se soulève à l'inspiration et à l'expiration. Si la poitrine se soulève, vous respirez par la partie supérieure des poumons. C'est une respiration superficielle.
Alors,
Concentrez-vous sur votre respiration.
Videz l'air de vos poumons.
Inspirez lentement par le nez de façon à soulever uniquement la partie inférieure aux poumons, c'est-à-dire au niveau de l'abdomen.
Expirez doucement par le nez tout l'air que vous avez. (L'expiration est un peu plus longue que l'inspiration.)
Continuez cette respiration en vous appliquant à ne remplir que la partie inférieure aux poumons.
Si vous sentez un inconfort, ne forcez pas la respiration.
Arrêtez-vous quelques instants et reprenez doucement, lentement, calmement.
Pratiquez cette respiration pendant dix minutes plusieurs fois par jour pour apprendre à respirer normalement, de façon naturelle.