Diverses méthodes de relaxation sont utilisées pour favoriser la détente du corps et de l'esprit. Certaines méthodes exigent une séance de plusieurs minutes dans le but de favoriser la détente à long terme. D'autres méthodes plus rapides visent à provoquer une détente instantanée lorsque nous nous retrouvons dans une situation stressante.
Vous reconnaissez maintenant l'importance d'une bonne respiration pour éviter les effets désagréables de l'anxiété et de la panique. Donc, la première étape vers le mieux-être est déjà amorcée. Il s'agit maintenant de bien détendre tous vos muscles pour ainsi libérer votre esprit.
Si des pensées vous envahissent pendant la période de relaxation, regardez-les avec une certaine distance, comme dans un film, et revenez tout doucement à l'endroit où vous étiez. Soyez doux et tolérant envers vous-mêmes, ne vous bousculez pas. Vous êtes en période d'apprentissage et rien ne peut être parfait. Donnez-vous quelques semaines. Apprenez tout simplement. Soyez ouvert au moment présent et laissez couler doucement les pensées positives et négatives qui traversent votre esprit tout en vous ramenant, tout aussi doucement, vers le but de votre exercice.
Au début, les pensées se bousculeront dans votre esprit et c'est tout à fait normal. Vous n'avez pas l'habitude de regarder passer passivement des pensées ou des images. Avec le temps et la pratique, le flot de pensées diminuera. N'ayez pas d'attentes précises car vous n'avez pas à "performer". Laissez-vous aller tout doucement. Il est aussi normal d'éprouver plus de difficulté à détendre certaines parties du corps. Donc, ne vous inquiétez pas si, au début, vous avez tendance à être distrait ou si vous n'obtenez pas les résultats escomptés. Cela vient progressivement, avec l'entraînement.
Vous pouvez contribuer à briser le cercle vicieux dans lequel vous étiez plongé par la pratique régulière de la relaxation qui contribue à prévenir l'anxiété à moyen et à long terme. La pratique quotidienne augmentera progressivement votre maîtrise et votre confiance en votre habileté grandissante à faire face aux situations anxiogènes.
Les techniques de relaxation, qui au départ peuvent vous sembler un fardeau, deviendront au fil du temps une habitude et, mieux encore, un automatisme. Vous constaterez progressivement votre habileté à vous détendre mais vous réaliserez aussi que certains jours sont moins propices à la détente que d'autres. Ce qui est parfaitement normal. L'être humain est ainsi fait. Vous pouvez vous dire : " Aujourd'hui ça ne va pas très bien et je verrai demain. Je serai peut-être plus disposé pour la pratique de ces techniques. Ce n'est pas grave et demain est un autre jour ".
Quand vous deviendrez vraiment habiles avec les techniques proposées, vous pourrez les utiliser dans des situations anxiogènes puisqu'elles seront devenues automatiques. Plutôt que de mettre en place une réponse d'urgence, le système nerveux vous informera que vous pouvez utiliser des outils pour faire face à la situation anxiogène. Donc, pour prévenir le retour de l'anxiété et de la panique, il devient important, pour ne pas dire essentiel, de pratiquer la relaxation à tous les jours même si vous vous sentez bien. Lorsque l'anxiété augmentera, vous pourrez pratiquer instantanément la relaxation rapide.
Il n'y a aucune magie à utiliser ces techniques. Alors, n'espérez pas l'atteinte d'un état de relaxation absolu en quelques jours. Cela nécessite un entraînement quotidien durant une période de un à deux mois avant de commencer à en ressentir vraiment les bienfaits. Encore là, un petit acte de foi est de mise car, malgré les apparences, le travail en profondeur s'effectue. Il faut alors pratiquer ces techniques à chaque jour et du mieux que l'on peut, sans faire trop d'efforts. Le seul effort recommandé est la concentration effectuée par la douceur et la tolérance.
L'objectif de la relaxation n'est pas uniquement de vous permettre de vous détendre confortablement à la maison mais aussi, de vous permettre d'atteindre un seuil de relaxation satisfaisant dans n'importe quelle situation de la vie quotidienne, et ce, en vingt ou trente secondes. Vous apprendrez à reconnaître les signes annonciateurs d'un degré d'anxiété élevé. Vous enclencherez alors la méthode de relaxation appropriée avant que l'anxiété n'atteigne un sommet de non-retour.
Relaxation dans la vie quotidienne lors de périodes non stressantes.
Inspirez profondément et expirez lentement.
Pensez à la consigne " calme " ou à une autre lors de l'expiration.
Respirez profondément 5 fois en détendant vos muscles le plus possible.
Faites cet exercice rapide plusieurs fois par jour.
Lorsque cet exercice deviendra un automatisme, vous pourrez vous en servir dans des situations anxiogènes pour obtenir un effet immédiat de calme intérieur.