Vous avez pratiqué vos exercices de respiration pour réduire l’anxiété. Vous avez utilisé vos techniques de relaxation pour détendre tous vos muscles. Vous êtes maintenant prêt à libérer votre esprit en vous concentrant uniquement sur une chose pour en arriver, éventuellement, à ne plus penser à rien, pour en arriver à faire le vide complet. Il vous est sûrement arrivé d’espérer arrêter pour quelques instants le flot de vos pensées de la même façon que l’on met un interrupteur à la position « OFF ». Et bien, c’est possible avec beaucoup de pratique et de patience.
La respiration, la relaxation et la méditation sont très simples à exécuter. La société et son rythme de vie effréné nous force à pénétrer dans une course folle qui nous mène on ne sait où. Nous nous retrouvons alors dans un tourbillon où tout va tellement vite que nous ne savons plus comment nous arrêter. C’est stressant. Nous nous sentons constamment agressé de l’extérieur. Et nous sommes anxieux, très anxieux…
Pourtant, la respiration que vous avez pratiquée est naturelle et simple. Nous l’avions oubliée depuis très longtemps. À la campagne, dans la nature, il serait assez facile d’entrer en contact avec ce qui nous ressemble ; l’eau, la terre, les arbres, le silence. Tout est tranquille, paisible. Le calme nous envahit, tout naturellement. Nous respirons lentement, profondément. Nos muscles sont détendus et les pensées sont au ralenti. Nous écoutons le chant des oiseaux…
En milieu urbain, le bruit nous agresse et tout va trop vite. Peut-on trouver une oasis de paix parmi ce tumulte de la vie urbaine et « moderne », régit par la rapidité et par la haute performance.
Peut-on arrêter tout ? …
Installez-vous confortablement dans un endroit calme.
Mettez en pratique, une fois de plus, vos exercices de respiration et de relaxation profonde.
Portez toute votre attention sur votre respiration, uniquement sur votre respiration.
Vous en êtes capable puisque la pratique des techniques de relaxation vous a permis de laisser aller le flot des pensées et images de façon détachée pour en revenir doucement vers votre respiration ou à la détente de vos muscles.
Concentrez-vous sur votre respiration.
Après un certain temps, exercez-vous à ne penser à rien.
Mettez l’interrupteur à « OFF » le temps de 3 ou 4 respirations lentes et profondes.
Avec le temps, beaucoup de temps, vous en arriverez à ne penser à rien pendant une plus longue période.
Comme objet de concentration vous pouvez aussi utiliser une musique de relaxation ou de méditation.
Vous connaissez maintenant les bienfaits de cette musique.
Lorsque votre respiration a atteint le rythme recherché, portez votre attention sur la musique qui se répand dans la pièce.
Concentrez-vous uniquement sur la musique.
Si des pensées vous envahissent, revenez doucement à l’objet de la concentration.
Laissez la musique envahir votre cerveau et votre corps. Il n’existe que cette musique. Le temps semble suspendu.
Vous vivez le moment présent et c’est la musique.
Lorsque vous vous sentez prêt, exercez-vous à ne penser à rien, le temps de 3 ou 4 respirations.
Bonne méditation !