Détournez le flot de vos pensées
Vous vous retrouvez dans une situation anxiogène et votre niveau d’anxiété est très élevé. Vous ne pouvez pas utiliser vos méthodes de respiration ou de relaxation et le flot de vos pensées défile devant vous à un rythme effréné. L’auto-distraction peut s'avérer un outil très efficace pour détourner le flot des pensées et en ralentir le rythme.
Si, par exemple, vous êtes dans une salle d’attente. Regardez les éléments qui vous entourent. S’il y a des peintures accrochées au mur, observez-les attentivement. Dirigez votre attention sur une toile et attardez-vous aux moindres détails. Vous marchez sur la rue où vous êtes entouré de personnes et vous ressentez un malaise. Pensez alors à un événement plaisant qui s’est produit récemment dans votre vie. Vous pouvez aussi vous imaginer étendu sur une plage, au soleil.
Un autre moyen d’auto-distraction consiste à compter mentalement à rebours, par exemple, du chiffre cent au chiffre un jusqu’à ce que l’anxiété diminue. Une autre méthode consiste à mettre l’interrupteur de vos pensées à « OFF ». Lorsque vous réalisez que vos pensées et vos émotions se retrouvent dans un tourbillon, dites-vous mentalement : « STOP » avec fermeté. Vous pouvez pratiquer ce petit exercice à tout moment lorsque vous devenez plus anxieux ou lorsque vous éprouvez des sensations physiques désagréables.
En détournant le flot des pensées vers quelque chose de banal, l’anxiété diminuera et vous serez alors plus disposé à utiliser la respiration naturelle. Vos pensées deviendront aussi moins catastrophiques et vous pourrez analyser la situation d’une façon plus objective et rationnelle.