Santé physique, Activité physique,
Éducation physique
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Duchesneaup@videotron.ca
Mise à jour: 20 novembre
2007
Le corps humain s'habitue à tout,
même à ne rien faire du tout !!!
C'est la régularité de l'activité
physique qui compte le plus...
Assouplissement musculaire Module 1 Format Adobe: version .pdf)
Introduction (p.5)
Le corps humain, belle mécanique non sans
problèmes (p.5)
Le réflexe d'étirement (p.9)
Composition d’un muscle (p.11)
Élasticité musculaire (p.12)
Les fondements de l'étirement musculaire
(p.13)
Un phénomène de glissement (p.17)
Conditions efficace et sécuritaires de l'étirement
(p.17)
Règles d'or d'un bon étirement musculaire
(p.18)
La relaxation est utile à l'étirement
musculaire (p.19)
Que savez-vous des mécanismes réflexes
dans l'étirement ? (p.20)
Comment s'étirer de façon efficace
et sécuritaire ? (p.20)
Des positions d'étirement (ou la routine
des 10) (p.21)
La souplesse, une question de détente et
de longueur (p.22)
Importance de l'étirement musculaire
(p.23)
Différences entre contraction et rétraction
musculaire (p.23)
Pourquoi des étirements musculaires ?
(p.24)
Les (3) principales causes de l’enraidissement
(p.25)
Les (3) conséquences de l’enraidissement
musculaire (p.26)
Utilité des étirements musculaires
(p.27)
Les chaînes musculaires (p.28)
Les contractions et les rétractions musculaires
? (p.28)
Les façons de travailler globalement:
observations (p.30)
Conséquences émotionnelles de nos
tensions musculaires (p.31)
Les causes psychiques de nos tensions musculaires
(p.32)
Nos mécanismes de défense émotifs
dans nos conflits (p.33)
La centration émotionnelle: une piste
d'aide (p.35)
Le fluage musculaire: ses longueurs musculaires
(p.39)
La loi du changement: l'effet mémoire
(p.40)
La respiration: c'est aussi musculaire (p.41)
Façons de respirer (p.42)
Explorer et exercer musculairement la respiration
(p.43)
La compensation musculaire: déformation
articulaire (p.44)
La déformation articulaire (p.44)
Problèmes de dos: causes musculaires
et articulaires (p.45)
Les (5) familles de solutions possibles:
pistes à utiliser (p.46)
Solutions pratiques: exercices d'étirements
réguliers (p.50)
Quelques rappels importants à propos de l'étirement
musculaire (p.52)
Exemples (9) de séances pratiques suggérées
(p.55)
Assouplissement musculaire Module 2
Format Adobe: version .pdf)
Un modèle de relâchement musculaire
(p.3)
La routine PÉG 1 à 7 (p.9)
ou Description 1 Postures (p.7)
La routine des 10 (p.14) ou
Description 2 (p.10)
Les routines 1 2
3 4 5 ou Description 1
2 3 4 5
Les routines 6 7
8 9 10 ou Description 6
7 8 9 10
Critères d'étirement (p.6)
Réflexe d'étirement (p.6)
Postures d'étirement global (p.7)
Tableau synthèse des exercices par région
musculaire (p.45)